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深蹲,你做对了吗?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-09-16 03:56   来源:未知   阅读:

标准深蹲如何做

想前想后,不如马上行动!

除此之外还有相扑深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲等等等等,更多的深蹲动作等待大家自己发掘。

强健的下肢,不但可以在增肌减脂的训练中提供帮助,更能提升自身稳定性的同时,让我们的运动表现更进一步!

深蹲,

信息来源:综合自网络

深蹲可以提升腿、臀部肌肉的力量,强壮的腿臀可以助你跑得更快或跳得更高。对于提升运动表现而言是有益无害的。

许多健身动作看似简单,实际上却是“上手易,做对难”。本篇文章为刚开始运动的新人, 讲解健身动作,避开误区,助你科学健身。

无深蹲,不翘臀

深蹲可以刺激到的腿部肌群,是全身最具潜力的肌群。更难能可贵的是,它还是一个复合动作,不仅能锻炼到臀部、腿部,同时还能刺激到核心等全身其他肌群。

在深蹲的全程里,脚掌和脚跟始终保持与地面接触,稳稳的踩在地面之上。如脚跟离地,说明重心过分前移,容易失去平衡而摔倒。

虽然一般情况下,减脂更多与有氧运动挂钩。其实不然,深蹲作为一个复合型动作,也可以起到燃脂的作用。一项来自哈佛医学院的研究标明,一名70公斤体重的人,深蹲30分钟可以消耗223卡路里的热量。

深蹲在提升力量的时候,也在强健你骨骼、韧带和肌腱。强健的肌肉和结缔组织,为你的关节“保驾护航”,远离意外受伤。

我用哪里来深蹲?

错误二:弓腰

错误三:脚跟离地

记住关键词“腰背竖直,核心收紧”,即你的腹部和腰部要全程紧绷,不可中途泄力。背部要保持自然曲线,不要让腰部弓起或过分塌陷。

坊间一直流传着一句话:

其实它好处多多,

深蹲时,脖颈应与脊柱在一条直线上。颈椎、胸椎、腰椎应保持一致,不要过分抬头或低头,减小重心偏移。

深蹲过程解析

循序渐进,深蹲训练计划

可是,深蹲这个动作是饱受争议的,很多人都担心它会损伤膝盖…

在蹲下和站起的时候,动脉血压增加,心输出量(左或右心室每分钟心室输出的血量)提升。这样一来,有效增强了心脏血流的流动性,加快了血液循环。

原标题:深蹲,你做对了吗?

1. 燃烧更多脂肪

你可能犯了这些错

在深蹲这个动作当中,大腿、臀部和核心肌群扮演着非常重要的角色。

训练本身就是一件孤独的事,在这里没有团队配合,没有激昂号角。有的只是一次又一次的重复。但是!就是在这样单调的重复当中,改变正在悄然发生。

你知道几个?

4. 有利于心脏健康

准备动作分解:

今天仅仅介绍了一种最基本的自重深蹲,但其实深蹲的方式多种多样。

显而易见,深蹲主要针对的是下半身的臀腿部肌肉,但是想要做好深蹲,核心的腰腹部肌群也不容忽视。

科学的训练计划,让运动事半功倍!可根据自身能力,定制最合适自己的训练计划。

5. 随时随地,即刻开始

如果只有一种动作可以调用你全身最多的肌肉,那只能是??深蹲。

问问自己,真的做对了“深蹲”吗?

2. 提高运动表现

运动,不会辜负你的每一次努力。

错误一:缩脖子

3. 关节强化,降低受伤风险

其实,错误不在深蹲这个动作上,错误往往发生在执行深蹲的过程当中。

自重深蹲无需任何器械或辅助用于,只要有一小块可以活动的空地,可以随时动起来!